Lantionpohjan lihaksia kannattaa harjoittaa aina, mutta erityisesti raskauden aikana ja synnytyksen jälkeen. Lantionpohjan treeni kannattaa aloittaa mahdollisimman pian synnytyksen jälkeen, sillä se auttaa kehoa ja kudoksia palautumaan lisäämällä verenkiertoa ja aineenvaihduntaa lantionpohjan kudosten alueella.
Lue myös 6 vinkkiä alapään hoitoon synnytyksen jälkeen.
Lantionpohjan harjoitukset voi aloittaa treenaamalla 3-5 päivänä viikossa, 2 kertaa päivässä. Yleisin virhe lantionpohjan harjoituksissa on liika treeni liian usein. Lihasryhmä, jota välttämättä emme ole paljon ennen treenannut kaipaa lepoa ja jumittuu helposti liiasta ja liian rankasta harjoittelusta. Muista siis pitää vähintään kaksi lepopäivää viikossa. Ja muista myös rentouttaa lantionpohja toistojen välillä ja treenin päätyttyä.
Lantionpohjan harjoitukset ovat lempeitä treenejä, jotka tulisi tehdä 20-30% teholla maksimista. Lantionpohjan harjoittelu on siis enemmän keskittymistä kuin ns. runttaamista.
