Tämä harjoitus helpottaa lihasten ja niiden toiminnan tunnistamista.
1. Supista kevyesti peräaukkoa ikään kuin pidättäisit ilmaa.
2. Lisää supistus myös virtsaputkeen, ikään kuin pidättäisit virtsaa.
3. Pidä supistus ja ajattele lisäksi tuovasi istuinkyhmyjä poikittaissuunnassa yhteen, kohti toisiaan.
4. Rentouta ensin virtsaputki sitten peräaukko. Tee harjoitus kevyesti etsien lihastoimintaa lantionpohjaan. Pidä muut lihakset mahdollisimman rentoina.
Voit tehdä jännitysharjoituksen myös yhtä aikaa videota katsellen.
Video on osa Nordic Fit Mama 1 Kuntouta keskivartalo -verkkovalmennusta.
